افزایش کیفیت خواب شبانه

افزایش کیفیت خواب شبانه با این توصیه ها(کنکور آسان است)

افزایش کیفیت خواب شبانه با این توصیه ها(کنکور آسان است)

روزها خودت رو در معرض نور خورشید قرار بده

نور طبیعی خورشید چرخه circadian رو تنظیم می کنه …

نتیجه اینه که انرژی طول روزت بیشتر می شه ، همین طور کیفیت خواب شبت هم افزایش پیدا می کنه

2 ساعت قبل خواب از نور آبی فرار کن

بدن ما در مقابل نور آبی گول می خوره و شب ها اشتباها فکر می کنه که صبحه ! نور آبی در وسایل الکترونیکی مثل گوشی و تلویزیون و …وجود داره

 

افزایش کیفیت خواب شبانه
در معرض خورشید قرار گرفتن
افزایش کیفیت خواب شبانه
مصرف نکردن کافئین
افزایش کیفیت خواب شبانه
از نور آبی فرار کن
افزایش کیفیت خواب شبانه
از نور آبی فرار کن
افزایش کیفیت خواب شبانه
یک الگوی مشخص برای خوابت داشته باش
افزایش کیفیت خواب شبانه
از خواب ظهر پرهیز کن
افزایش کیفیت خواب شبانه
در طول روز ورزش کن
افزایش کیفیت خواب شبانه
قبل از خواب شبت غذای سنگین نخور

شب ها کافئین مصرف نکن

مصرف کافئین قبل خواب حسابی کیفیت خوابت رو کم می کنه …

جالبه بدونین اثر کافئین بین 6 تا 8 ساعت توی بدن ما باقی می مونه ….!

از خواب ظهر طولانی پرهیز کن

خواب طولانی ظهر (بیش از سی دقیقه ) ساعت داخلی بدنت رو دستکاری می کنه و این طوریه که کیفیت خواب شبت کم می شه ….

هر چند  اثبات شده خواب ظهر کم تر از سی دقیقه می تونه روی بهبود عملکرد ذهنت تاثیر خوبی بذاره …

یک الگوی مشخص برای خودت داشته باش

این الگوی مشخص باعث تثبیت چرخه circadian  می شه و تثبیت این چرخه یعنی افزایش کیفیت خواب شب تو !

شرایط و محل خوابت رو مساعد کن

-جلوی هر گونه نور خارجی رو بگیر

-سر و صدای اطرافت رو به حداقل برسون

-دمای اتاقت رو به 20 درجه نزدیک کن

-از تشک و بالش مناسب استفاده کن

اثبات شده با رعایت موارد بالا حداقل  50 درصد خواب با کیفیت با کیفیت تری خواهی داشت ….!

قبل خواب شبت غذای سنگین نخور !

خوردن غذای سنگین قبل خواب شب باعث اختلال در عملکرد هورمون هات می شه و کیفیت خوابت روو کاهش می ده …

توی طول روز ورزش کن

ورزش توی طول روز یکی از بهترین راه ها برای افزایش کیفیت خواب شبه …

اما حواست باشه ورزش و فعالیت فیزیکی قبل خواب شب باعث افزایش  ترشح هورمون های هوشیاری می شه که کیفیت خواب شبت رو کاهش می ده…!

شاید مطالب زیر هم برای شما مفید باشند

خواب کنکوری چگونه باید باشد

هر کنکوری چقدر به خواب احتیاج دارد

 

جهت دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان و قیمت محصولات کنکور آسان است با شماره های

۰۹۱۲۱۹۷۵۰۹۰

۰۲۱۴۴۴۳۱۳۱۳

۰۲۱۴۴۲۵۴۰۳۰

تماس بگیرید

یا کلمه {پذیرش داروسازی } را به شماره ۰۹۱۲۱۹۷۵۰۹۰ پیامک کنید

حتما در فضای مجازی ما را دنبال کنید و از خدمات رایگان ما مانند جزوات رایگان رتبه های برتر ، نمونه سوالات امتحانی ، مشاوره و برنامه ریزی ، تدریس ها ، اخبارکنکور و … بصورت کاملا رایگان بهره مند شوید . جهت عضویت در کانال و پیجکنکور آسان است ، کلمه { بیایید کمی به اینده نگاه کنیم} را به شماره  ۰۹۱۲۱۹۷۵۰۹۰ پیامک کنید

برای دریافت مقالات و محصولات تخصصی کنکور آسان است ویژه پایه های دهم ، یازدهم ، دوازدهم به سایت گیلنا احمدی مراجعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تـــمـاس